Schlaftee

Tee ist nach Wasser das weltweit beliebteste Getränk, die Deutschen trinken im Schnitt etwa 27 Liter Tee im Jahr. Tee kann die Wachsamkeit (durch Koffein) als auch den Schlaf (durch die Inhaltsstoffe) fördern.

Kamille

Seit Jahren wird Kamillentee als natürliches Heilmittel verwendet, um Entzündungen und Ängste zu reduzieren und Schlaflosigkeit zu behandeln. Tatsächlich wird die Kamille allgemein als ein mildes Beruhigungsmittel oder als Schlafmittel angesehen.

Seine beruhigende Wirkung kann auf ein Antioxidans namens Apigenin zurückgeführt werden, das im Kamillentee reichlich vorhanden ist. Apigenin bindet sich an spezifische Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Angstzustände verringern und den Schlaf einleiten können.

Eine Studie an 60 Pflegeheimbewohnern fand heraus, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt erhielten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keinen erhielten.

Eine andere Studie mit Frauen nach der Entbindung untersucht hatte, die eine schlechte Schlafqualität hatten, fand heraus, dass diejenigen, die 2 Wochen lang Kamillentee tranken, insgesamt eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken.

Eine weitere Studie mit Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit fand jedoch heraus, dass diejenigen, die zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt über 28 Tage erhielten, keinen signifikanten Nutzen hatten.

Während die Beweise für die Vorteile der Kamille widersprüchlich und schwach sind, haben einige wenige Studien ermutigende Ergebnisse geliefert. Weitere Studien sind notwendig, um die Auswirkungen von Kamillentee auf den Schlaf zu bestätigen.

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Kamillentee enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das den Schlaf einleiten kann. Allerdings sind die Beweise, die die Vorteile der Kamille unterstützen, widersprüchlich.

Baldrianwurzel

Baldrian ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verwendet wird. Historisch gesehen wurde es in England während des Zweiten Weltkriegs verwendet, um Stress und Angstzustände, die durch Luftangriffe verursacht wurden, zu lindern.

Heute ist Baldrian eines der beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel in Europa und den Vereinigten Staaten. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich. Baldrianwurzel wird auch häufig getrocknet und als Tee verkauft.

Forscher sind sich nicht ganz sicher, wie die Baldrianwurzel zur Verbesserung des Schlafes wirkt. Eine Theorie besagt jedoch, dass sie die Werte eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht.

Wenn GABA in reichlichen Mengen vorhanden ist, kann es die Schläfrigkeit erhöhen. Tatsächlich ist dies die Art und Weise, wie bestimmte Anti-Angst-Medikamente wie Xanax  funktionieren. Einige kleine Studien unterstützen die Baldrianwurzel als wirksames Schlafmittel.

Zum Beispiel fand eine Studie mit 27 Personen mit Schlafstörungen heraus, dass 89 % der Teilnehmer über verbesserten Schlaf berichteten, wenn sie Baldrianwurzelextrakt einnahmen. Außerdem wurden keine unerwünschten Nebenwirkungen, wie z.B. morgendliche Schläfrigkeit, nach der Einnahme des Extraktes beobachtet.

Im Vergleich dazu fand eine Studie mit 128 Personen heraus, dass diejenigen, die 400 mg verflüssigten Baldrianwurzel-Extrakt erhielten, über eine Verkürzung der Einschlafzeit und eine allgemeine Verbesserung der Schlafqualität berichteten, im Vergleich zu denen, die den Extrakt nicht erhielten.

Eine dritte Studie evaluierte die Langzeitwirkung. In dieser Studie übte die Supplementation mit 600 mg getrockneter Baldrianwurzel täglich über 28 Tage eine ähnliche Wirkung aus wie die Einnahme von 10 mg Oxazepam - ein Medikament, das zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse auf den Berichten der Teilnehmer beruhten, die subjektiv sind. Die Studien werteten keine objektiven Daten aus, die mit der Schlafqualität in Verbindung stehen, wie z.B. Herzfrequenz oder Gehirnaktivität.

Das Trinken von Baldriantee kann helfen, die Schlafqualität ohne nachteilige Nebenwirkungen zu verbessern, aber viele Gesundheitsexperten halten die Beweise für nicht schlüssig.

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Die Baldrianwurzel kann die Schläfrigkeit erhöhen, indem sie die Werte eines Neurotransmitters namens GABA erhöht. Kleinere Studien deuten darauf hin, dass die Baldrianwurzel die allgemeine Schlafqualität verbessern kann, indem sie die Einschlafzeit verkürzt und das nächtliche Erwachen vermindert.

Lavendel

Lavendel ist ein Kraut, das oft wegen seines aromatischen und beruhigenden Duftes angepriesen wird. In der Antike fügten Griechen und Römer oft Lavendel zu ihren gezogenen Bädern hinzu und atmeten den beruhigenden Duft ein. Lavendeltee wird aus den kleinen violetten Knospen der blühenden Pflanze hergestellt. Ursprünglich im Mittelmeerraum beheimatet, wird er heute weltweit angebaut.

Viele Menschen trinken Lavendeltee, um sich zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Tatsächlich gibt es Forschungen, die diese angeblichen Vorteile unterstützen.

Eine Studie an 80 taiwanesischen Frauen nach der Entbindung zeigte, dass diejenigen, die sich Zeit nahmen, das Aroma von Lavendeltee zu riechen und ihn 2 Wochen lang täglich zu trinken, über weniger Müdigkeit berichteten, als diejenigen, die keinen Lavendeltee tranken. Es hatte jedoch keine Auswirkungen auf die Schlafqualität.

Eine andere Studie mit 67 Frauen mit Schlaflosigkeit fand eine Verringerung der Herzfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität sowie Verbesserungen im Schlaf nach 20 Minuten Lavendel-Inhalation zweimal wöchentlich über 12 Wochen.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Silexan, ein firmeneigenes Lavendelöl-Präparat, bei Menschen mit Angstzuständen oder angstbedingten Störungen die Angst verringern und die Schlafqualität verbessern kann.

Obwohl es nur wenige Beweise dafür gibt, dass Lavendel die Schlafqualität verbessert, könnte der Duft helfen, die Entspannung zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern.

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Lavendel ist bekannt für sein entspannendes Aroma. Allerdings gibt es nur wenige Belege für die positive Wirkung von Lavendeltee auf die Schlafqualität.

Zitronenmelisse

Die Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minze und ist weltweit verbreitet. Während sie häufig in Form von Extrakten für die Aromatherapie verkauft wird, werden die Melissenblätter auch getrocknet, um Tee herzustellen. Das nach Zitrusfrüchten duftende, aromatische Kraut wird seit dem Mittelalter zum Abbau von Stress und zur Verbesserung des Schlafs verwendet.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Zitronenmelisse den GABA-Spiegel bei Mäusen erhöht, was darauf hinweist, dass die Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken kann.

Darüber hinaus zeigte eine kleine Humanstudie eine 42 %ige Reduktion der Schlaflosigkeits-Symptome, nachdem die Teilnehmer 15 Tage lang täglich 600 mg Zitronenmelissenextrakt erhalten hatten. Die Studie schloss jedoch keine Kontrollgruppe ein, was die Ergebnisse in Frage stellt.

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Zitronenmelisse ist ein aromatisches Kraut, das den GABA-Spiegel im Gehirn von Mäusen erhöht und damit die Sedierung einleitet. Das Trinken von Zitronenmelissen-Tee kann die mit Schlaflosigkeit verbundenen Symptome verringern.

Passionsblume

Passionsblumentee wird aus den getrockneten Blättern, Blüten und Stängeln der Passiflora-Pflanze hergestellt. Traditionell wird er zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafs verwendet.

In jüngerer Zeit haben Studien die Fähigkeit des Passionsblumentees, Schlaflosigkeit und Schlafqualität zu verbessern, untersucht. Zum Beispiel fand eine Studie an 40 gesunden Erwachsenen heraus, dass diejenigen, die 1 Woche lang täglich Passionsblumentee tranken, eine signifikant bessere Schlafqualität berichteten, im Vergleich zu Teilnehmern, die den Tee nicht tranken.

Eine andere Studie verglich eine Kombination aus Passionsblume und Baldrianwurzel und Hopfen mit Ambien, einem Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird. Die Ergebnisse zeigten, dass die Passionsblumenkombination genauso effektiv wie Ambien die Schlafqualität verbessert .

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Das Trinken von Passionsblumentee kann die allgemeine Schlafqualität verbessern. Außerdem kann die Passionsblume in Verbindung mit Baldrianwurzel und Hopfen die Symptome der Schlaflosigkeit reduzieren.

Magnolienrinde

Magnolien-Tee wird hauptsächlich aus der Rinde der Pflanze hergestellt, besteht aber auch aus einigen getrockneten Knospen und Stängeln. Traditionell wurde die Magnolie in der chinesischen Medizin zur Linderung verschiedener Symptome wie Bauchbeschwerden, Nasenverstopfung und Stress verwendet. Heute wird sie weltweit für ihre angstlösende und beruhigende Wirkung geschätzt.

Seine beruhigende Wirkung wird wahrscheinlich dem Wirkstoff Honokiol zugeschrieben, der in den Stängeln, Blüten und der Rinde der Magnolienpflanze reichlich vorhanden ist. Honokiol soll wirken, indem es die GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn modifiziert, was die Schläfrigkeit erhöhen kann.

In mehreren Studien an Mäusen hat Magnolien oder Honokiol, das aus der Magnolie-Pflanze extrahiert wurde, die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafdauer erhöht.

Während weitere Forschungen notwendig sind, um diese Effekte beim Menschen zu bestätigen, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass das Trinken von Magnolienrindentee den Schlaf verbessern kann.

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In Studien mit Mäusen hat sich gezeigt, dass Magnolienrindentee die Einschlafzeit verkürzt und die Gesamtschlafdauer durch die Veränderung der GABA-Rezeptoren im Gehirn erhöht. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um diese Effekte beim Menschen zu bestätigen.

Das Fazit

Viele Kräutertees, darunter Kamille, Baldrianwurzel und Lavendel, werden als Schlafmittel vermarktet. Viele der Kräuter, die sie enthalten, wirken, indem sie bestimmte Neurotransmitter, die an der Einleitung des Schlafs beteiligt sind, erhöhen oder modifizieren.

Einige von ihnen können helfen, schneller einzuschlafen, das nächtliche Erwachen zu verringern und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Die Beweise für ihren Nutzen bei Menschen sind jedoch oft schwach und uneinheitlich.

Außerdem wurden diese Kräuter in den meisten aktuellen Forschungen in Form von Extrakten oder Nahrungsergänzungsmitteln verwendet - nicht der Kräutertee selbst. Da Kräuterergänzungen und -extrakte sehr konzentrierte Versionen des Krauts sind, ist eine verdünnte Quelle wie Tee wahrscheinlich weniger effektiv.

Da viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel das Potential haben, sowohl mit verschreibungspflichtigen als auch mit rezeptfreien Medikamenten zu interagieren, konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsversorger, bevor Sie einen Kräutertee zu Ihrer nächtlichen Routine hinzufügen.

Während die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, können diese Kräutertees einen Versuch wert sein für diejenigen, die einen besseren Schlaf auf natürliche Weise möchten.