Weißes Rauschen

Weißes Rauschen wird in der Psychoakustik zur Lärmbekämpfung eingesetzt. Mithilfe des weißen Rauschens werden Lärm und andere Störgeräusche als weniger störend empfunden. Aus diesem Grund wird es oft als Schlafhilfe betrachtet.

Wie funktioniert weißes Rauschen?

Jedes Geräusch, das wir hören, hat zwei unterschiedliche Komponenten:

  1. Frequenz = Tonhöhe
  2. Amplitude = Lautstärke

Weißes Rauschen besteht aus einer Mischung von verschiedenen hörbaren Frequenzen mit gleicher Amplitude. So wie die Farbe Weiß eine Kombination aus allen Farben ist, besteht weißes Rauschen aus jeder hörbaren Frequenz. Dadurch blockiert weißes Rauschen effektiv alle Störgeräusche.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Begriff "weißes Rauschen" oft falsch verwendet wird. Dies liegt daran, dass reines weißes Rauschen aufgrund seines Frequenzbereichs, für das menschliche Ohr oft unangenehm klingt. Viele Fälle von weißem Rauschen sind in Wirklichkeit "rosa Rauschen". Rosa Rauschen besteht, wie weißes Rauschen, aus verschiedenen Frequenzen, aber die Lautstärke (in Dezibel oder dB) nimmt bei jeder Verdoppelung der Frequenz ab. Dies führt zu einem ausgewogeneren Rauschen im Vergleich zu den harten Kontrasten des reinen weißen Rauschens.

Die folgende Tabelle listet Definitionen und Eigenschaften der Rauschfarben auf:

Farbe Definition Am besten geeignet für
Weiß Alle hörbaren Frequenzen werden mit derselben Amplitude gespielt Schläfer, die intensive Geräusche bevorzugen, sowie diejenigen, die in außergewöhnlich lauten Gegenden leben
Rosa Lautstärke nimmt um 3 dB ab, wenn sich die Frequenz verdoppelt Schläfer, die tiefe, bassbetonte Geräusche bevorzugen, wie z.B. Gewitter
Braun/Rot Lautstärke sinkt um 6 dB, wenn die Frequenz verdoppelt wird Schläfer, die tiefe, beruhigende Geräusche, wie z.B. fallende Wellen, bevorzugen
Blau Lautstärke erhöht sich um 3 dB, wenn sich die Frequenz verdoppelt Schläfer, die hohe Geräusche wie z.B. rauen Wind bevorzugen
Violett Lautstärke steigt um 6 dB, wenn sich die Frequenz verdoppelt Schläfer, die außergewöhnlich hohe Geräusche bevorzugen, wie z.B. pfeifende Wasserkocher
Grau Lautstärke steigt bei 100 bis 1.000 Hz und sinkt bei 5.000 bis 10.000 Hz Schläfer, die lieber mit konstanter Lautstärke Rauschen hören
Schwarz Stille Schläfer, die ohne Rauschen als Hilfsmittel einschlafen wollen

White Noise Geräte: Merkmale und Funktionen

  • Lautstärke: Geräte mit weißem Rauschen haben immer einstellbare Lautstärkeeinstellungen.
  • Größe: White Noise Geräte sind in der Regel kompakt und nicht größer als (BxLxH) 25x25x25 cm.
  • Geräusch-Optionen: Zusätzlich zum weißen Rauschen sind einige Geräte mit mehreren Soundoptionen ausgestattet, darunter natürliche Umgebungsgeräusche.
  • Timer: Benutzer können das Gerät so programmieren, dass es sich nach einer gewissen Zeit ausschaltet.
  • Kopfhörer: Einige Geräte verfügen über eingebaute Kopfhörerbuchse.
  • Wecker: Manche White Noise Geräte sind mit einem programmierbaren Alarm ausgestattet.
  • Stromversorgung: Einige Geräte werden mit Batterien betrieben, während andere eine Steckdose benötigen. Einige Geräte können auch mit USB-Kabeln betrieben werden.

Die meisten White Noise Geräte sind nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kleinkinder geeignet. Sie verfügen über weichere, beruhigende Geräusche sowie Wiegenlied-Melodien.

Für wen ist ein Gerät mit weißem Rauschen am besten geeignet?

  • Menschen, die oft reisen: White Noise Geräte sind eine Alternative für die Lärmbelastung während Reisen. Eine Studie ergab, dass Fluglärm zu erhöhtem Blutdruck und sogar zu Lernschwierigkeiten bei Kindern beiträgt.
  • Menschen mit lauten Schlafplätzen: Verkehr, Baulärm, laute Mitbewohner oder Nachbarn, Partner, die schnarchen - all diese Probleme können zu einem lausigen Schlaf beitragen.
  • Babys und Kleinkinder: Das weiße Rauschen ahmt das Umgebungsgeräusch im Uterus nach, was Kindern hilft besser ein- und durchzuschlafen.
  • Menschen mit ADHS: Bis zu 50 % der Kinder mit ADHS leiden unter Schlafproblemen. Genau so ist ADHS bei Erwachsene mit einer Vielzahl von Schlafstörungen verbunden, darunter das Restless-Legs-Syndrom, Einschlafstörungen, Angst vor dem Schlafengehen, nächtliches Erwachen und sogar eine verzögerte Schlafphasensyndrom. Geräte mit weißem Rauschen helfen, auditive Ablenkungen aus dem Raum zu entfernen, sodass sich Menschen mit ADHS auf den Schlaf konzentrieren können.
  • Menschen mit Tinnitus: Weißes Rauschen, leise Musik und andere beruhigende Geräusche lenken manche Menschen auch von ihrem Tinnitus ab, wenn sie versuchen zu schlafen. Tinnitus betrifft zwischen 15 und 20 % der Bevölkerung und tritt häufig aufgrund einer Ohrverletzung oder eines altersbedingten Hörverlustes auf. Tinnitus kann sich als ein Geräusch manifestieren, das dem Klingeln, Brüllen, Klicken, Zischen oder Summen ähnelt. Professionelle Berater kombinieren Geräte mit weißem Rauschen mit anderen Strategien der Klangtherapie, um die Symptome von Tinnitus zu lindern, wie z.B. die Verwendung von Klangtherapiegeräten, die Durchführung kognitiver Verhaltenstherapie und das Erlernen einer gesunden Schlafhygiene.

Nachteile beim Verwenden vom Weißen Rauschen

Das größte Problem ist, dass man lern weißes Rauschen mit dem Schlaf zu assoziieren. Das heißt, dass man ohne weißes Rauschen nicht mehr so gut einschlafen kann. Ein weiterer Faktor ist die zu laute Einstellung des Gerätes, was zu Gehörschäden führen kann.

Wo sollte ich das Gerät aufstellen?

Die meisten Stellen das Gerät auf den Nachttisch neben das Bett, es ist aber am effektivsten das Gerät zwischen die Lärmquelle und das Bett zu platzieren. Wenn du zum Beispiel einen lauten Nachbarn aus einem anderen Raum hören kannst, stellen es an die Tür. Wenn du versuchst Verkehrsgeräusch zu vermeiden, stelle das Gerät zwischen Bett und Fenster auf. Es hilft aber mit der Position zu experimentieren.

Alternativen

  • Ventilatoren: Das Surren der Ventilatoren erzeugen eine Art weiße Rauschen, das andere Geräusche effektiv übertönt.
  • Ohrstöpsel: Einige Menschen ziehen es vor, mit Ohrstöpseln zu schlafen, die normalerweise aus weicheren Materialien wie Schaumstoff oder Silikon hergestellt werden. Einige Ohrstöpsel sind wiederverwendbar, während andere für den einmaligen Gebrauch bestimmt sind.

Weißes Rauschen Apps

Das Herunterladen einer App für weißes Rauschen auf ein Smartphone, ein Tablett oder ein anderes tragbares elektronisches Gerät kann eine preiswertere Alternative zum Kauf eines Geräts sein. Anwendungen mit weißem Rauschen ermöglichen es den Nutzern auch, Musik aus ihrer persönlichen Bibliothek oder von Streaming-Diensten abzuspielen, während die Töne des weißen Rauschens abgespielt werden.

Die folgende Tabelle listet vier der beliebtesten Anwendungen mit weißem Rauschen auf, die derzeit in iTunes verfügbar sind.

MyNoise Sleep Pillow White Noise Sound Sleep Fan White Noise Pro
Preis (iTunes) Kostenlos 3,49 € Kostenlos 3,49 €
Klangauswahl Weiß, pink und braun und 12 natürliche Geräusche Weiß und 69 natürliche Geräusche 4 Ventilator Geräusche Weiß, pink, braun, blau und violett - 35 natürliche Geräusche
Musik zugänglich? Nein Nein Nein Ja
Download iTunes iTunes iTunes iTunes